Çene egzersizleri formu resimli anlatım
28 Temmuz 2018Çene egzersizleri formu (Temporo Mandibular Eklem) resimli anlatım
Bu yazımızda Temporo Mandibular Eklem (Çene Eklemi) için evde uygulayabileceğimiz temel egzersizleri inceliyoruz. Temporomandibuler Eklem (TME , Alt çene eklemi ) veya çiğneme kaslarını tutan ağrı ve fonksiyon bozukluğu sendromudur. TME rahatsızlıklarında Eklem yüzeyi ve disk arasındaki uyum bozulmuştur. Temporo Mandibular Eklemin (Çene Eklemi) normal hareket açıklığını korumaya yönelik başlıca egzersizlerdir. Normal eklem hareket açıklığını korumak için yapılacak bu egzersizler çok önemsenmelidir.
- Çene ekleminde sorun yaşayan bireylerin rahatsızlıkları birbirinden farklı ve bağımsız olabilmektedir.
- Çene eklemi bozuklukları, günümüzde yaygın bir kesimi etkisi altına almış durumdadır.
- Çene eklemi çıkığı gibi bir sorunda bir uzman tarafından mandibula kondilinin eklem içine geri yerleştirilmesi çoğu zaman mümkündür. Bazı kişilerde ise eklem kendiliğinden yerine geçebilmektedir. Daha sonraları aynı problemin tekrarlanmasını engellemek ve eski yaşam kalitemize dönebilmemiz için tedavi egzersizlerle desteklenmelidir.
- Lütfen egzersizler uygulanırken fizyoterapistiniz tarafından belirtilen özel önerilere uyunuz.
- Yapılabilecek bir sürü egzersiz arasından normal eklem hareket açıklığını korumaya yönelik, çene eklemini kuvvetlendirici, en fazla fayda sağlayacak, rahatsızlığı ilerletmeyecek belirli egzersizlere bu formumuzda yer verdik. Bu egzersizleri yapmadan ya da birilerine tavsiye etmeden önce egzersiz konusunda uzman olan fizyoterapistlere danışabilirsiniz. 🙂
Egzersiz uygulanması sürecinde dikkat edilmesi gereken temel durumlar;
- Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır.
- Tedavi süresince hastalar özellikle çeneyi yoracak, aşırı hareketlerden kaçınmalıdırlar.
- Bağırmak ve yüksek sesle şarkı söylemekten kaçının.
- Esneme veya hapşırma esnasında daha duyarlı olunmalı ağız aşırı fazla açılmamalı, gerekirse çene elle desteklenmelidir.
- Egzersizi takiben ya da öncesinde ısırma benzeri ağzı çok büyük açmayı gerektiren hareketler kesinlikle yasaktır, besinler daha çok küçük parçalar halinde ağza alınır.
- Hareketler sırasında ya da daha sonrasında ağrının artmamasına özen gösterilir. Bunu egzersiz sırasında bebeğinizin yüz ifadesinden rahatlıkla anlayabilirsiniz.
- Tüm egzersizler dikkatli bir şekilde yavaşça ve ağrı sınırında uygulanmalıdır.
- Eklem hareket açıklığının en sonuna kadar zorlamayın.
Temporo Mandibular Eklem (Çene Eklemi) için evde yapabileceğiniz temel egzersizler
Not: Takipçilerimizin taleplerini sayfa sonunda yer alan yorumda belirtmesi halinde HD kalitedeki hali mail adreslerine gönderilecektir.
Çene Eklemi (Articulatio Temporomandibularis) başlıklı yazımıza BURADAN ulaşabilirsiniz.
Çene egzersizleri ile ilgili dökümanı mail adresime göndermenizi rica ediyorum.
Teşekkürler.
Çene eklem ağrım var
Geçmiş olsun egzersizleri yapın ve en kısa zamanda bir uzman hekime muayene olun.
İyi günler HD halini atabilir misiniz
Merhabalar, egzersizlerin hd halini sizlerden rica ediyorum. Teşekkürler
Diş sıkması problemim var uzun yıllardır ve buna bağlı boyun sırt ve baş ağrısı var.botoks da yaptırdım 1,5 ay oldu hala ağrılar var yine nasıl bir egzersiz yapmalıyım?
Ben de HD halini alabilir miyim?