Diz egzersizleri formu resimli anlatım

Diz egzersizleri formu resimli anlatım

Bu yazımızda diz ağrısı  ve diz kasları zayıflığı için evde uygulayabileceğimiz temel diz egzersizlerini inceliyoruz.  Diz sağlığımızı korumak için sağlıklı iken yapılacak egzersizler çok önemsenmelidir.

• Egzersizleri sadece ağrılı zamanlarımız ile sınırlamamalı; kaliteli bir hayat sürmek için, eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak ve de kaslarımızı kuvvetlendirmek için  bu tarz egzersizlere zaman zaman devam edilmelidir.
• Başlıca Diz Ağrılarının Belirtileri; merdiven inip-çıkarken,  çömelme kalkma , diz bükülü pozisyonda uzun süre oturulduğunda dayanılmaz bir ağrı şeklinde olabilmektedir. Spor aktiviteleri sırasında yapılan zorlayıcı bir hareket, yaş ilerlemesi, diz ekleminde kireçlenmelerin olması ve fazla kilolarımız diz ağrılarına sebebiyet vermektedirler. Bu gibi durumlarda daha sağlıklı ve kalıcı bir yol olan egzersize ağırlık vermemiz gerekmektedir.
• Yapılabilecek bir sürü egzersiz arasından diz sağlığımıza en fazla fayda sağlayacak, menisküslere fazla yük bindirmeyecek, herhangi bir diz şikayetimiz var ise bunu ilerletmeyecek belirli egzersizlere bu formumuzda yer verdik. Bu egzersizleri yapmadan ya da birilerine tavsiye etmeden önce egzersiz konusunda uzman olan fizyoterapistlere danışabilirsiniz. 🙂

Egzersizler uygulanırken dikkat edilmesi gereken temel durumlar;

• Havası temiz bir ortamda, sırt üstü uzanılarak veya oturarak uygulanmalıdır.
• Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır.
• Diz ağrısı rahatsızlığı çok yeni başlayanlar erken dönemde egzersizden ziyade istirahati tercih edebilirler.
• Hareketler sırasında ya da daha sonrasında var olan ağrının artmaması gerekmektedir. Tüm egzersizler dikkatli bir şekilde yavaşça ve ağrı sınırında uygulanmalıdır.

Diz Ağrısı için evde yapabileceğiniz temel egzersizler

Diz hastalarına verebileceğimiz egzersiz, bilgilendirme dokümanı – birinci sayfa

Diz hastalarına verebileceğimiz egzersiz, bilgilendirme dokümanı – ikinci sayfa

Not: Takipçilerimizin taleplerini sayfa sonunda yer alan yorumda belirtmesi halinde HD kalitedeki hali mail adreslerine gönderilecektir.

• Diz egzersizleri yazımıza BURADAN ,
• Diz Eklemi Değerlendirme ve Testler başlıklı yazımıza BURADAN,
• Diz Eklem Kireçlenmesi Tedavisi başlıklı yazımıza  BURADAN,
• Diz Ortezleri ve rehabilitasyonu başlıklı yazımıza BURADAN,
• Menisküs Yaralanmalarında Tedavi  başlıklı yazımıza BURADAN,
• Ön Çapraz Bağ Ameliyatı Sonrası Tedavi ve ACL Rehabilitasyonu başlıklı yazımıza BURADAN ulaşabilirsiniz.