Gövde Stabilizasyonu ve Core Yapısı
2 Mayıs 2017Gövde Stabilizasyonunun Önemi
- Gövde Stabilizasyonunda Core kasları lomber omurga ve pelvis bölgesinin en önemli stabilizatörleridir.
- Gövdede, düzgün bir postür duruşuna sahip olmanın en önemli yolu bu bölgedeki kasların dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmesidir.
- Bel ağrıları veya vücudumuzu sürekli yanlış pozisyonda kullanmamız özellikle multifidus ve abdominal kaslarda atrofi ile birlikte core stabilizasyon kaslarında inhibasyona neden olmaktadır.
- Core kaslarına yönelik egzersizler omurga stabilitesini arttırma hedeflenmektedir.
Core Yapısı
- Core yapısı bölgesi içerisinde bulunan 29 çift kas, fonksiyonel hareket boyunca kinetik zincirin, pelvisin ve spinanın stabilizasyonuna yardım eder. Dik duruş, posturun düzeltilmesi ve mekanik ağrılarımızın olmaması açısında çok önemli görevleri üstlenir.
- Lumbopelvik-kalça kompleksi
–Süperiorda: diyafram
–Anterolateralde: abdominal kaslar
–Posteriorda: paraspinal ve glutealler
–İnferiorda: Pelvik taban kasları
Gövde Stabilizasyonu Artırmaya Yönelik Egzersizleri
- Dik pozisyonda ellerimize omuz açıklığını koruyacak büyüklükte bir top alınarak yapılan,gövde oblik kuvvetlendirme hareketi
- Dik pozisyonda omuz açıklığını koruyacak şekilde elimize aldığımız materyal yardımı ile yapılan, yanlara gövde lateral fleksiyon egzersizi
- Yan yatış posizyonunda ayaklar altına alınan bir yükselti ile omurga düzgünlüğü sağlanarak gövdemizi aşağı yukarı yönde çalıştırma egzersizi
- Emekleme pozisyonunda kontralateral (ters ekstremiteler sol kol- sağ bacak veya tam tersi) ekstremitelerimizi havaya kaldırarak yaptıgımız egzersiz
Core Yapısında bulunan kaslar ile ilgili dahadetaylı bilgiye ulaşmak için Karın kasları ve Anatomisi yazısına BURADAN ulaşabilirsiniz!!