Ana Sayfa Egzersiz Gövde Stabilizasyonu ve Core Yapısı

Gövde Stabilizasyonu ve Core Yapısı

5.541 defa okundu

Gövde Stabilizasyonunun Önemi

  • Gövde Stabilizasyonunda Core kasları lomber omurga  ve pelvis bölgesinin en önemli stabilizatörleridir.
  • Gövdede, düzgün bir postür duruşuna sahip olmanın en önemli yolu bu bölgedeki kasların dengeli bir şekilde kuvvetlendirilmesidir.
  • Bel ağrıları veya vücudumuzu sürekli yanlış pozisyonda kullanmamız özellikle multifidus ve abdominal kaslarda atrofi ile birlikte core stabilizasyon kaslarında inhibasyona neden olmaktadır.
  • Core kaslarına yönelik egzersizler omurga stabilitesini arttırma hedeflenmektedir.core grup 3

Core Yapısı

  • Core yapısı bölgesi içerisinde  bulunan 29 çift kas, fonksiyonel hareket boyunca kinetik zincirin, pelvisin ve spinanın stabilizasyonuna yardım eder. Dik duruş, posturun düzeltilmesi ve mekanik ağrılarımızın olmaması açısında çok önemli görevleri üstlenir.

core stabilizasyon

 

  • Lumbopelvik-kalça kompleksicore yapısı

–Süperiorda: diyafram

–Anterolateralde: abdominal kaslar

–Posteriorda: paraspinal ve glutealler

–İnferiorda: Pelvik taban kasları

 

 

 

Gövde Stabilizasyonu Artırmaya Yönelik Egzersizleri

  • Dik pozisyonda ellerimize omuz açıklığını koruyacak büyüklükte bir top alınarak yapılan,gövde oblik kuvvetlendirme hareketi
core egzersizleri top
Gövde Stabilizasyonu Egzerisizi – 1
  • Dik pozisyonda omuz açıklığını koruyacak şekilde elimize aldığımız materyal yardımı ile yapılan, yanlara gövde lateral fleksiyon egzersizi
gövde-egzersizleri
Gövde Stabilizasyonu Egzerisizi – 2
  • Yan yatış posizyonunda ayaklar altına alınan bir yükselti ile omurga düzgünlüğü sağlanarak gövdemizi aşağı yukarı yönde çalıştırma egzersizi
core-egzersiz-yan-yatış
Gövde Stabilizasyonu Egzerisizi – 3
  • Emekleme pozisyonunda kontralateral (ters ekstremiteler sol kol- sağ bacak veya tam tersi)  ekstremitelerimizi havaya kaldırarak yaptıgımız egzersiz
Gövde Stabilizasyonu Egzerisizi – 4

Core Yapısında bulunan kaslar ile ilgili dahadetaylı bilgiye ulaşmak için Karın kasları ve Anatomisi yazısına BURADAN ulaşabilirsiniz!!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin
Adınızı girin