Ana Sayfa Egzersiz Hamstring Germe

Hamstring Germe

4.681 defa okundu

Hamstring kası germe nasıl yapılır, hamstring kası germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.
Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, hamstring kası da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır. Hamstring kası iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Hamstring kasının iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer hamstring kasının normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Hamstring kasında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Hamstring kasında kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için hamstring germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak hamstring kası germe egzersizi ile hamstring kası origosu ve hamstring kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca hamstring kası germe egzersizi ile birlikte hamstring kası siniri de uyarılmaktadır.

Germe Nedir?

Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Hamstring kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

Hamstring Kasının Esnekliğin önemi nedir?

  • Devamlılık özelliği: Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
  • Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona gecene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
  • Eklemlerin hareket kapasitelerinin artırılması-beceriklilik, koordinasyon: Hareketlerin mükemmelliğe ulaşmasında ön şartıdır. Eklemlerimizin esnekliğini artırararak bu kapasiteye ulaşmamız mümkün olmaktadır.
  • Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

Hamstring Kasına Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

  • Germeye yavaş başlanılmalıdır.
  • Başlamadan öncesinde ısınma periyodu olmalıdır. (Isınan gergin yapılar yaralanma olasılığı azalıp,uzama yeteneği artmakta)
  • Dereceli olarak ilerlenmelidir.
  • Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
  • Hamstring kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
  • Hamstring kasının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
  • Hamstring kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
  • Hamstring kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
  • Hamstring kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
  • Hamstring kasını ani (Aralıksız, maksimal patlayıcı, yüksek şiddetli ) germeden kaçınılmalı

 

⊕   Hamstring kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

Hamstring Kası Nasıl Gerilir?

  • Sırt üstü pozisyonda dizler altından eller ile tutarken olabildiğince hamstringler uzatılmaya çalışılır

hamstringg germe 1

  • Germek istediğimiz bacağımızı bir basamak üzerine koyduktan sonra düz bir şekilde dizler bükülmeden öne doğru esnenir

hasmtring germe 2

  • Topuk bir sandalye üzerine konulur dizler bükülmeden öne esnenir.

hamstring germe 3

 

2 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin
Adınızı girin