Lateral epikondilit | Tenisçi dirseği egzersizleri formu resimli anlatım

Lateral epikondilit | Tenisçi dirseği egzersizleri formu resimli anlatım

Bu yazımızda lateral epikondilit Türkçe tenisçi dirseği olarak adlandırılan hastalık için evde uygulayabileceğimiz temel tenisçi dirseği egzersizlerini inceliyoruz.

  • Tenisçi dirseği hastalığı el bileği ile tekrarlayan ve zorlayıcı işleri yapan her kişide ortaya çıkabilmektedir. Özellikle bir gün içinde 2 saatten fazla zorlayıcı el bileği hareketleri yapan tüm meslek gruplarında tenisçi dirseği görülebilmektedir.
  • Boyacılar, tesisatçılar, marangozlar ve hatta yoğun ev işi yapan ev hanımlarında da  bu rahatsızlık sık sık olarak ortaya çıkmaktadır.
  • Sağlığımızı korumak amaçlı bilek, dirsek ve ön kolla ilgili olan bu rahatsızlığı önlemede bu üç bölge güçlendirmek amacıyla çalıştırılabilir.
  • Başlıca tenisçi dirseği Belirtileri; dirseğin dış tarafında ağrı ve hassasiyet artışı, elin ve bileğin kaldırılması veya gerilmesi sırasında ağrı, ağır bir eşya kaldırmaya çalışırken meydana gelen ağrı, sıkı bir yumruk yapıldığında, bir obje tutulduğunda, el sıkışmasında ya da kapı kolu çevrildiğinde meydana gelen dayanılmaz bir ağrı şeklinde olabilmektedir.
  • Yapılabilecek bir sürü egzersiz arasından  en fazla fayda sağlayacak,  belirtiler başladıktan sonra rahatsızlığımızı ilerletmeyecek belirli egzersizlere bu formumuzda yer verdik. Bu egzersizleri yapmadan ya da birilerine tavsiye etmeden önce egzersiz konusunda uzman olan fizyoterapistlere danışabilirsiniz. 🙂

 

Egzersizler uygulanırken dikkat edilmesi gereken temel durumlar;

  • Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır.
  • Egzersizlerin yoğunluğunun kademeli olarak artırılması gerekir.
  • Tenisçi dirseği rahatsızlığı çok yeni başlayanlar erken dönemde egzersizden ziyade istirahati tercih edebilirler.
  • Hareketler sırasında ya da daha sonrasında var olan ağrının artmaması gerekmektedir. Tüm egzersizler dikkatli bir şekilde yavaşça ve ağrı sınırında uygulanmalıdır.
  • İyileşme sürenizin yaşa, genel formunuza ve rahatsızlığınızın boyutuna bağlı olduğunu unutmayın.

 

Lateral epikondilit | Tenisçi dirseği ağrısı için evde yapabileceğiniz temel egzersizler

Lateral epikondilit | Tenisçi dirseği ağrısı olan hastalara verebileceğimiz egzersiz, bilgilendirme dokümanı

 

Not: Takipçilerimizin taleplerini sayfa sonunda yer alan yorumda belirtmesi halinde HD kalitedeki hali mail adreslerine gönderilecektir.

  • Tenisçi Dirseği Nedir ? başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Tenisçi Dirseği Tedavisi başlıklı yazımıza BURADAN ulaşabilirsiniz.
PAYLAŞ
█ ▌► Bu yazı 427 defa okundu ◄ ▌█

Yorum Yapın