Omuz ağrısı egzersizleri formu resimli anlatım

Omuz ağrısı egzersizleri formu resimli anlatım

Bu yazımızda omuz ağrısı için evde uygulayabileceğimiz günlük  temel omuz egzersizlerini inceliyoruz.  Günlük egzersizler omuz ağrınızı gidermek ve esnekliğini artırmak için hayati önem taşımaktadırlar.

  • Omuz ağrısına; bilgisayar karşısında çok durmak, omzumuzun üzerine ters bir şekilde uzun süre yatmak, dengesiz ağırlık kaldırmak, omuz üzerine düşmek ya da ağır bir cisim fırlatmak gibi bir çok etken sebep olabilmektedir.
  • Aşağıda formda belirttiğimiz bu egzersizler omuz ağrısı olduğu zamanlar da eklem sertleşmesini azaltmaya, kan dolaşımını arttırmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya  yardımcı olmaktadır.
  • Egzersizleri sadece ağrılı zamanlarımız ile sınırlamamalı; kaliteli bir hayat sürmek, eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak ve de omuz çevresi kaslarımızı kuvvetlendirmek için  belirli zaman aralıkların da devam etmeliyiz.
  • Yine aşağıda verdiğimiz bir takım esnetme egzersizleri kaslarınızı hafifleterek esnekliği arttırmakta ve omuz eklemimizi daha rahat hareket ettirmemizi sağlamaktadır.
  • Yapılabilecek bir sürü egzersiz arasından omuz sağlığımıza en fazla fayda sağlayacak, omuz bölgesinde bulunan ekleme (Glenohumeral Eklem)  fazla yük bindirmeyecek, omuz ağrısı rahatsızlığımız var ise bunu ilerletmeyecek belirli egzersizlere bu formumuzda yer verdik. Bu egzersizleri yapmadan ya da birilerine tavsiye etmeden önce egzersiz konusunda uzman olan fizyoterapistlere danışabilirsiniz. 🙂

 

Egzersizler uygulanırken dikkat edilmesi gereken temel durumlar;

  • Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır.
  • Omuz ağrısı rahatsızlığı çok yeni başlayanlar erken dönemde egzersizden ziyade istirahati tercih edebilirler.  Omuz ağrısı yakın zamanda başladı ise birkaç gün boyunca omzunuzu gereksiz hareket ettirmekten kaçının. Ayrıca yük kaldırmak veya tenis oynamak gibi omuza yük bindiren faaliyetlerden uzak durmalısınız.
  • Hareketler sırasında ya da daha sonrasında var olan ağrının artmaması gerekmektedir. Tüm egzersizler dikkatli bir şekilde yavaşça ve ağrı sınırında uygulanmalıdır.
  • Egzersizlerin yoğunluğunun kademeli olarak artırılması gerekir.
  • Egzersizler yapılırken  hareket tam yapılamıyorsa formda belirtildiği gibi sağlam kolumuz ile ağrıyan kolumuza yardım edilerek yapılması gerekmektedir.

 

Omuz Ağrısı için evde yapabileceğiniz temel egzersizler

Omuz ağrısı olan hastalara verebileceğimiz egzersiz, bilgilendirme dokümanı

 

Not: Takipçilerimizin taleplerini sayfa sonunda yer alan yorumda belirtmesi halinde HD kalitedeki hali mail adreslerine gönderilecektir.

  • Omuz Manşeti (Rotator Cuff) Yaralanmaları başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Omuz Kasları Anatomisi başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • İmpingement sendromu ve Omuza Özel Testler başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Omuz Çıkığı (Articulatio Glenohumeralis Dislokasyon)  başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Labrum Glenoidale Yırtıkları (Omuz Kapsülü Yırtığı)  başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Adheziv kapsülit (Donuk Omuz) başlıklı yazımıza BURADAN ,
  • Omuz ve Sırt Kaslarını Geliştirme – Başlangıç Egzersizler başlıklı yazımıza BURADAN , ulaşabilirsiniz.
PAYLAŞ
█ ▌► Bu yazı 370 defa okundu ◄ ▌█

Yorum Yapın