Ana Sayfa Egzersiz Piriformis Germe

Piriformis Germe

5.491 defa okundu

Piriformis kası germe nasıl yapılır, Piriformis kası germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.
Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, Piriformis kası da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır. Piriformis kası iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Piriformis kasının iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer Piriformis kasının normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Piriformis kasında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Piriformis kasında kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için Piriformis germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak Piriformis kası germe egzersizi ile Piriformis kası origosu ve Piriformis kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca Piriformis kası germe egzersizi ile birlikte Piriformis kası siniri de uyarılmaktadır.

Germe Nedir?

Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Piriformis kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

Piriformis Kasının Esnekliğin önemi nedir?

  • Devamlılık özelliği: Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
  • Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona gecene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
  • Eklemlerin hareket kapasitelerinin artırılması-beceriklilik, koordinasyon: Hareketlerin mükemmelliğe ulaşmasında ön şartıdır. Eklemlerimizin esnekliğini artırararak bu kapasiteye ulaşmamız mümkün olmaktadır.
  • Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

Piriformis Kasına Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

  • Germeye yavaş başlanılmalıdır.
  • Başlamadan öncesinde ısınma periyodu olmalıdır. (Isınan gergin yapılar yaralanma olasılığı azalıp,uzama yeteneği artmakta)
  • Dereceli olarak ilerlenmelidir.
  • Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
  • Piriformis kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
  • Piriformis kasının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
  • Piriformis kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
  • Piriformis kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
  • Piriformis kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
  • Piriformis kasını ani (Aralıksız, maksimal patlayıcı, yüksek şiddetli ) germeden kaçınılmalı

⊕   Piriformis kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

Piriformis Kası Ağrısı Belirtileri?

  • Piriformis, kalçamızın ortasında sakrum ve  trokanter majör arasında yer alan, kalça döndürücü kasların en büyük ve en önemlisidir,
  • Piriformis kası, sakrumun kenar kısmının içine tutunur ve trkantör majörün tepesine yapışır.
  • Bu yapışmanın sağladığı kuvvet  piriformis, bacağı kuvvetle öne döndürebilir.
  • Bacak hareketsizken is tam tersi priformis vücudu karşı tarafa döndürür.
  • Bu döndürme hareketlerinden herhangi birinin aşırı yapılması, priformis kaslarında tetik noktalar oluşmasına yol açar.
  • Priformis kasları, sinir ve kan damarı kısılmasından olduğu kadar miyofasiyel ağrının yansımasından dolayı da inanılmayacak kadar kötü bir duruma sebep olur.

Piriformis Kası Ağrısı Nedenleri?

  • Tenis, hentbol, futbol, basketbol ve voleybol gibi spor  aktivitelerindeki ani yön değişiklikleri priformis için riskli durumlardır.
  • Bu tür aktiviteler için kondisyonunuz iyi değilse piriformis gibi savunmasiz kaslar ilk ağrı oluşacak olan kaslardır.
  • Aynı zaman da dönerek kaldırmayı gerektiren işlerde bu kasa uygun olmayan gerilimler yükler.
  • Hhareketsizlik, özellikle de çok fazla oturmak, piriformis kaslarında tetik noktaların gelişmesine neden olur.
  • Gençlerde piriformis sorunları, çok fazla hareketten kaynaklanır.
  • Yaşlılarda ise çok az hareket buna neden olur.

Piriformis Kası Nasıl Gerilir?

  • Ağrıyan bacak diğer bacak üzerine atıldıktan sonra karşı omuza doğru yavaşça gerilir.

priformis 1

  • Ağrıyan bacak diğer bacak üstüne atılır gövde yavaşça yana doğru bükülür.

piriformis germe 3

  • Ağrıyan tarafı dizimizi masanın üzerine dış yüzeyi  zemin ile temas edicek şekilde yerleştirilir. Gövde ile öne doğru eğilinir.

piriformis 2

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin
Adınızı girin