Corona Virüs-Solunum Egzersizleri Akciğer Güçlendirme

Bu yazımızda Corona Virüs salgınına karşı Solunum Egzersizleri  ile Akciğer Güçlendirme’den bahsedeceğiz.

🦠 Covid-19 mart ve nisan aylarından itibaren ülkemizi etkisi altına almış bir durumda ve  Çin’de yapılan araştırmalarda akciğerlere tutunarak solunumu zorlaştırdığı görülmektedir.

💎 Pulmoner rehabilitasyonun daha açıkça solunum egzersizlerinin önemi burada anlaşılıyor.

Bu salgın günlerinde coronavirüs hastalığından (COVID-19) sadece nefes alıp vererek nasıl bir korunma sağlarım❓ diye düşünüyorsanız  başlıkta da belirttiğimiz gibi solunum egzersizleriyle akciğerlerimizi kuvvetlendirebiliriz cevabıyla karşılaşacaksınız. Ayrıca bir şekilde coronavirüs hastalığa yakalanmış ve hastalığı yendiyseniz ama rahat nefes almada sorun yaşıyorsanız bu egzersizleri deneyebilirsiniz.

🍀Solunum yaparken torakal (göğüs) veya abdominal (diyafragmatik) solunum  dediğimiz solunum paternlerinden birini kullanırız.

📊Gün içerisinde rutin olarak yaptığımız  göğüs solunumu ile akciğer kapasitemizin %10’una yakın bir kısmını kullanılırken diyafragmatik solunumla bu kullanım %30 ‘lara kadar çıkabilmektedir . Bu artışla birlikte hücrelerimizde ki  dokularda oksijenlenme oranı da artmaktadır.

🔻 Solunum Egzersizlerinin Olumlu Faydaları ? 🔻

• Kandaki oksijenlenmeyi arttırır.
• Kardiyopulmoner  kapasitemizi arttırır .
• İmmünglobulin düzeyi yükselir, bağışıklık sistemini aktive eder.
• Akciğerlerde sekresyon (balgam) birikimini azaltır.
• Nefes darlığını (dispne) azaltır.
• Organların etkilibir şekilde işlev görmesine yardımcı olur.
• Kan basıncını , kan şekerini ve nabız sayısını azaltıp düzenli olmasını sağlar.
• Stresi azaltıp sedatif etki yapar .
• Vücutta ağrıları dindirmeyi sağlayan endorfin hormonunun üretimini arttırır.
• Kişilerdeki  anksiyetede azalma sağlar.

 

Herkese ulaşabilmek için paylaşalım 👍🏻

 

Corona Virüs- Akciğerlerimizi Güçlendirmek için daha rahat bir solunuma kavuşmak için evde kolayca yapabileceğiniz solunum egzersizleri

Büzük dudak (pursed-lip) solunumu

• Pursed lip solunum için; hasta oturtulur ya da yatak içinde dik oturur pozisyona getirilir.
• Rahat oturulur, omuz ve boyun kasları gevşetici.
• 2-3 saniye boyunca burundan derin nefes alınır.
•  Dudaklar büzülerek 5-6 saniye boyunca kontrollü bir şekilde nefes verilir.

 

 !  Bu yöntem nefes verilmesi sırasında akciğerlerde hapsolmuş havanın salınmasına yardımcı olur.

Gevşemeye teşvik eder, nefes darlığını azaltır.

Pursed lip solunum yapma örnekleri;

• Su dolu bardağa pipetle üfleyerek baloncuk yapma, Ping pong topuna sadece oynayacak kadar üfleme, balon şişirme, çiçek koklar gibi nefes alıp mum alevini söndürmeyecek kadar nefes verme..

 

Diyafram Solunumu

• Diyaframa yardımcı olabilmek için hasta sırt üstü yarı yatar pozisyona getirilir.
• Dizlerinin başının altı bir yastık yerleştirilir.
• Sağ el üst karin bölgesine, sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.
• Burnunuzda 2-3 saniye boyunca nefes alın, sağ el altındaki karin bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.
• Nefes alınan süre kadar, hava içeride tutulmaya çalışılır.
• Dudaklar islik çalar gibi büzülerek, karin üstüne hafifçe bastırarak uzun sürede nefesini ağzından dışarı nefes verilir.

 

 !  Bu yöntem diyaframın havayı serbest bırakma yeteneğini artıracaktır.

• Nasıl yapıldığını öğrendikten sonra hasta diafragmatik solunumu değişik pozisyonlarda (otururken, ayakta) ve aktivite sırasında (yürüme, merdiven çıkma) çalışabilir.

 

Segmental Solunum

• Önce yatar pozisyonda çalışmaya başlayın, daha sonra oturur pozisyona geçebilirsiniz.
• Ellerinizi alt kaburgaların yan kısımlarına yerleştirilir .
• Hasta nefes verirken eller ile kaburgalar yandan basınç uygulanır.
• Nefes alırken alt kaburgalara hafif direnç uygulanır.
• Nefes verirken kaburgalara nazikçe aşağı ve içe doğru bastırarak yardımcı olunur.
• Aynı egzersiz havlu yardımıyla oturma pozisyonunda tekrarlanır.

 

 

Derin Solunum Egzersizleri

• Egzersize başlamak için hasta omuzlarını ve boynunu rahat kullanabilecek bir pozisyona getirilir.
• Eller kaburga üzerinde rahatça oturulur.
• Burundan 2-3 saniye boyunca derin nefes alınır.
• Göğüs kafesinin genişlediği hissedilir.
• Nefes alınan süre kadar hava içeride tutulmaya çalışılır.
• Solunan havanın tümünün bırakıldığı hissedilinceye kadar burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes verilir.

 

• Aynı şekilde kollarınızı iki yana serbestçe bırakabileceğiniz bir koltuğa oturun.
• Burundan nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine doğru aynı anda kaldırın.
• Nefesi dışarı verirken ise kolları serbestçe aşağı doğru indirin.

 

Öksürme Egzersizleri

• Egzersize başlamadan rahat bir pozisyonda oturur.
• Ağızdan normalde alınandan daha derin nefes alınır.
• Göğüs tam olarak genişletilmelidir.
•  Nefes 3 kerede karın kaslarından destek alınıp güçlü bir şekilde öksürülerek verilir.
•  Nefes verirken dudaklar bir camin buğulanması için yapılması gereken şekle girmelidir.
• Egzersiz sırasında gerçekten öksüre bilir ve balgam atabilirsiniz. Bu durum zaten beklenilen ve istenilen bir süreçtir. Bu yüzden endişelenmeyin.

 

Gevşeme solunumu

• Gevşeme egzersizi için düz bir zemine uzanın.
• 4 saniye içinde nefes alın ve 8 saniyeye bölerek nefesinizi yeniden verin.
• 10 saniyelik aralarla sakinleşene kadar bu egzersize devam edin.

 

 !   Bu tekniği uygularken diyaframınızdan destek alin.

………………………………………………

💥Yavaş nefes alıp vererek yapılmalı 💥

 – 10-20 dk boyunca / günde 3-4 defa yapabilirsiniz .

Bu egzersizleri günlük hayata entegre ederek her zaman  nefesi doğru kullanma teknikleriyle hareketlerinizi kolaylaştırabilirsiniz.