Trapez Kası Germe

Trapez kası germe nasıl yapılırTrapez kası germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.

  • Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, Trapez kası da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır.
  • Trapez kası iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Trapez kasının iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
  • Eğer Trapez kasının normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Trapez kasında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Trapez kasında kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için Trapez germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
  • Uygulanacak Trapez kası germe egzersizi ile Trapez kası origosu ve Trapez kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca Trapez kası germe egzersizi ile birlikte Trapez kası siniri de uyarılmaktadır.

Germe Nedir?

 # Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Trapez kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

 #  Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

Trapez Kasının Esnek olmasının önemi nedir?

  • Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
  • Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona geçene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
  • Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

Trapez Kasına Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

  • Germeye yavaş başlanılmalıdır.
  • Dereceli olarak ilerlenmelidir.
  • Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
  • Trapez kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
  • Trapez kasının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
  • Trapez kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
  • Trapez kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
  • Trapez kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
  • Trapez kasını ani  germe yapmaktan kaçınılmalı

⊕   Trapez kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

trapez kası

Trapez Kası Ağrısı Nedenleri?

  • Günlük hayatta yaptıklarımızın aksini boynumuzun alışık olmadığı ani hareketler yapmak
  • Sırtımızın ve boynumuzun fiziksel strese maruz bırakmak
  • Boynumuzu  yanlış postürde uzun süre tutmak.
  • Uzun süre bisiklet kullanmak
  • Kötü postürde bilgisayar kullanmak
  • Çok uzun süre istirahat etmeden araç kullanma
  • Yatarak TV izleme
  • Yastıksız yanlış pozisyonda yatmak
  • Gün Boyunca soğuğa maruz kalma (klima önünde oturma gibi)
  • Travma sonucu oluşmuş ağrılar
  • Trafik ve endüstriyel kazalar sonucu, spor yaralanmaları sonrası
  •  Yoğun stres altında boyun ve çevresinde ki kaslarını gerektiği gibi gevşetememe

Trapez Kası Ağrısını Önlemek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Çalışmalarımıza sık sık ara vermeli, masada veya arabada otururken çok kısa aralar verilip, ayağa kalkma, kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapılmalı
  • Çalışma sandalyesini ve bilgisayarı  ergonomik olarak ayarlamalı, oturmada kalçaların hizası dizlerden h daha yukarıda olmasına dikkat etmeli, baş ve boyun doğru pozisyonda olduğundan emin olunmalı.
  • Çok sayıda veya kalın yastıklar ile uyunmamalı.
  • Cep teledonlarını omuz ile boynumuzun arasına sıkıştırarak uzun süre konuşulmamalı.
  • Germe ve güçlendirme egzersizlerine önem verilmeli.
  • Omurga,boyun ve sırt sağlığı için  her fırsatta yürümeli ve de yüzmeli.

Trapez Kası nasıl gerilir ?

  • Üst trapez  Germe:  Başınızın üzerinden germe yaptığınız kasa doğru gerginlik hissedene kadar uzanın. Zıt tarafta ki kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..

ust trapez germe 2

  • Orta Trapez  Germe:  Kollar ön tarafta, gerdiğiniz taraf kolun dış yüzeyi ile zıt tarafta kalan kolun iç yüzeyi birbiri ile temas edilecek şekilde çaprazlanır.  Kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..

orta trapez germe

 

  • Alt Trapez Germe: Emekleme pozisyonunda, diğer kolumuzun arkasından elinizi, gerginlik hissedene kadar zeminde kaydırın. Kaslarınızın gerildiğini hissettiğiniz son noktada durun, 5 saniye bekleyin. Aynı germeyi karşı taraf için tekrar edin..

alt trapez germe

█ ▌► Bu yazı 6.841 defa okundu ◄ ▌█

Yorum Yapın