Kalça Adduktör Germe

Kalça Adduktörlerine germe nasıl yapılır,  Kalça Adduktör germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.

Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir,  Kalça Adduktörde fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır.  Kalça Adduktörleri iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır.  Kalça Adduktörleri iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer  Kalça Adduktör  normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Kalça Adduktör kaslarında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir.  Kalça Adduktörimde kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için  Kalça Adduktör germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak  Kalça Adduktör kası germe egzersizi ile Kalça Adduktörleri  origosu ve insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır.

Germe Nedir?

Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Kalça Adduktör kaslarının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

 Kalça Adduktörlerinin Esnekliğin önemi nedir?

• Devamlılık özelliği: Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
• Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona gecene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
• Eklemlerin hareket kapasitelerinin artırılması-beceriklilik, koordinasyon: Hareketlerin mükemmelliğe ulaşmasında ön şartıdır. Eklemlerimizin esneklik kapasitesini artırararak böyle bir teknik kapasiteye ulaşmamız mümkün olmaktadır.
• Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

 Kalça Adduktörine Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

• Germeye yavaş başlanılmalıdır.
• Başlamadan öncesinde ısınma periyodu olmalıdır. (Isınan gergin yapılar yaralanma olasılığı azalıp,uzama yeteneği artmakta)
• Dereceli olarak ilerlenmelidir.
• Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
•  Kalça Adduktör kaslarıı istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
•  Kalça Adduktör kaslarının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
•  Kalça Adduktör kaslarıı gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
•  Kalça Adduktör kaslarını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
•  Kalça Adduktör kaslarını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
•  Kalça Adduktör kaslarını ani (Aralıksız, maksimal patlayıcı, yüksek şiddetli ) germeden kaçınılmalı

⊕   Kalça Adduktör kasları gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

 Kalça Adduktör Kaslarının Ağrısının Nedenleri

• Kalça, vücudumuzun en hareketli ve omurga ile birlikte en çok yük taşıyan eklemlerindendir.
• Kalça eklemini aşırı derecede fazla kullanmayı gerektiren şekilde aktivite yapan kişilerde veya sporcularda kas yaralanmaları görülebilmektedir.
• Bunun nedeni daha çok;
• • Düşük hayat kalitesinde (sedanter) yaşamak; Kasların performansının olması gerekenden düşük olması.
  • Kaslarımızda kuvvet kaybı olması.
  • Kas yorgunluğuna bağlı yaralanma; Yorgunluk kaslarını enerji kullanım seviyesini, kapasitesini azaltır.
  • Aktivite Seçimi; Herkes kalça adduktör kaslarını zorlayabilir fakat özellikle bazı meslek grupları  daha çok risk altındadır;
  • Futbol, basketbol, atletler
  • Dansçılar
  • Eski sporcular ve ani aktivite
  • Ergen atletler

 Kalça Adduktöri Nasıl Gerilir?

• Sırtüstü pozisyonda yatılır, elimiz ile germe yapıcağımız kalçamızın ayak tabanından çarşaf yardımı ile bacağımıza yana doğru açma ve germe yapılır

• Bağdaş kurarak oturulur. Her iki bacak yan yüzeyleri yer ile temas edilecek şekilde yere doğru bastırılır