Quadriceps germe

Quadriceps kası germe nasıl yapılır, Quadriceps kası germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.
Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, Quadriceps kası da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır. Quadriceps kası iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Quadriceps kasının iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer Quadriceps kasının normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Quadriceps kasında ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Quadriceps kasında kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için Quadriceps germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak Quadriceps kası germe egzersizi ile Quadriceps kası origosu ve Quadriceps kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca Quadriceps kası germe egzersizi ile birlikte Quadriceps kası siniri de uyarılmaktadır.

Germe Nedir?

Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Quadriceps kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

Quadriceps Kasının Esnekliğin önemi nedir?

• Devamlılık özelliği: Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
• Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona gecene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
• Eklemlerin hareket kapasitelerinin artırılması-beceriklilik, koordinasyon: Hareketlerin mükemmelliğe ulaşmasında ön şartıdır. Eklemlerimizin esnekliğini artırararak bu kapasiteye ulaşmamız mümkün olmaktadır.
• Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

Quadriceps Kasına Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

• Germeye yavaş başlanılmalıdır.
• Başlamadan öncesinde ısınma periyodu olmalıdır. (Isınan gergin yapılar yaralanma olasılığı azalıp,uzama yeteneği artmakta)
• Dereceli olarak ilerlenmelidir.
• Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
• Quadriceps kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
• Quadriceps kasının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
• Quadriceps kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
• Quadriceps kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
• Quadriceps kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
• Quadriceps kasını ani (Aralıksız, maksimal patlayıcı, yüksek şiddetli ) germeden kaçınılmalı

⊕   Quadriceps kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

Quadriceps Kası Ağrısı Belirtileri?

• Quadriseps tetik noktalarına bağlı ağrı ve güçsüzlük, dizin tendinit, burist veya artriti ile ve menisküs kıkırdağının bağlarında zedelenme ile kolayca karıştırılabilir.
• Ağrı diz ekleminde olduğundan  sorunun da eklemde olduğu yanlış sonucuna varılabilmektedir.
• Diz ağrısı, quadriceps kasının gerginliğine ve güçsüzlüğüne bağlı olduğu anlaşılınca ağrıdan kurtulmak ve de tedavisi aşırı derecede kolay olan bir durumdur.

Quadriceps Kası Ağrısı Nedenleri?

• Quadrisepsin kasının parçalarının herhangi birinde oluşan tetik nokta,  dizi kıvırma hareketini kısıtlayıp, güçleştirebilir.
• Quadriceps tendonu (patellar tendon)  kaval kemiğinin tepesine yapışarak Quadriseps kaslarının dizi düzleştirmesine olanak sağlar.
• Quadrisepsin en öndeki parçası olan rektus femorisin bir diğer işlevi de kalçanın esnekliğine yardım etmektir
• Quadriseps kasları vücuttaki en büyük, en ağır ve en güçlü kaslardır.
• Quadrisepste oluşan tetik noktalar , diz ağrısının en önemli nedenidir.
• Uzun atlamacı veya koşucu dizi denen olay, quadrisepsden yansıyan ağrıdan başka bir şey değildir.
• Çocukların bacak ve dizlerinde büyüme ağrısı olarak adlandırılan ağrı ise Quadriseps kaslarındaki tetik noktalardan kaynaklanır.

Quadriceps Kası nasıl gerilir ?

• Yüzüstü pozisyonda uzanılır. Gerilecek olan taraf diz bükülü pozisyonda, ayak bileğinden el ya da çarşaf yardımıyla çekilerek germe sağlanır.

• Germe yapılacak taraf üzerine yarım diz üstü pozisyonunda, ayak bileğinden el ya da çarşaf yardımıyla çekilerek germe sağlanır.