Tensor Fascia Lata Germe

Tensor fascia lata  germe nasıl yapılır, Tensor fascia lata  germe egzersizlerini bu yazımızda derledik.
Fonksiyonel hareketler için kasılabilen ve kasılamayan yumuşak doku ve eklemlerin hareketliliği gerekmektedir, Tensor fascia lata da fonksiyonel hareketlilik içinde önemli bir yapıdır. Tensor fascia lata iskelet yapıyı desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Tensor fascia lata  iskelet yapıyı desteklerken eklemlerde hareket yeteneğini düzgün bir şekilde sağlaması için gerektiği durumlarda yeterli uzunlukta olması bazen ise etkili bir stabilite sağlayabilmek için kısalması gerekmektedir.
Eğer Tensor fascia lata  normal hareketi engellenirse yumuşak doku ve eklemlerde uyumsal bir kısalma ortaya çıkmakta ağrı ve kuvvet kaybı eşliğinde hareketliliğini ve esnekliğini kaybetmektedir. Tensor fascia lata da ki bu kısalma mutlaka önlenmelidir. Tensor fascia latada kısalma olursa bu kasın uygun uzunluğa getirilebilmesi için Tensor fascia lata germe egzersizleri yapılması gerekmektedir.
Uygulanacak Tensor fascia lata kası germe egzersizi ile Tensor fascia lata  origosu ve Tensor fascia lata kası insersiyosu belirli bir gerilim olmakta ve bu gerilim tüm kas boyunca yayılmaktadır. Ayrıca Tensor fascia lata kası germe egzersizi ile birlikte Tensor fascia lata kası siniri de uyarılmaktadır.

Germe Nedir?

Patolojik olarak kısalan yumuşak dokunun tedavi edici bir manevrayla normal eklem hareketinin artırılmasıdır. Germe ile birlikte Tensor fascia lata kasının esnekliğini artırmış olmaktayız.

Esneklik Nedir?

Eklemin kendi hareket açıklığında tamamen hareket edebilmesi durumudur.

Tensor fascia lata  Esnekliğin önemi nedir?

  • Devamlılık özelliği: Esneme yeteneği artışı ile birlikte kasların sertliğinde azalma sağlar ve de kaslarımızın gevşeme durumuna geçişini hızlanır. Böylece kas hücresinin kanla beslenmesinde ve metabolik artıkların dışarı atılmasında harcanan süre azalmış olur.
  • Kuvvet: Kaslarımızda ki iç sürtünme olayı azalmaktadır. Örneğin kas  kontraksiyona gecene kadar daha fazla kuvvet ortaya koyabilir.
  • Eklemlerin hareket kapasitelerinin artırılması-beceriklilik, koordinasyon: Hareketlerin mükemmelliğe ulaşmasında ön şartıdır. Eklemlerimizin esneklik kapasitesini artırararak böyle bir teknik kapasiteye ulaşmamız mümkün olmaktadır.
  • Sakatlanmalardan korur: Esnek olan kaslar sertleşmiş kaslara oranla aynı miktarda uygulanan kuvvette daha az sakat kalmaktadırlar. Kaslar esnekliği eklemin hareket açıklığını etkilemektedir. Eklemin esnekliği az ise o eklem daha çok yıpranmakta ve aşınmaktadır.

Tensor fascia lataya Germe Yaparken Dikkat Etmemiz Gereken Prensipler

  • Germeye yavaş başlanılmalıdır.
  • Başlamadan öncesinde ısınma periyodu olmalıdır. (Isınan gergin yapılar yaralanma olasılığı azalıp,uzama yeteneği artmakta)
  • Dereceli olarak ilerlenmelidir.
  • Başlangıçta kolayca yapılabilen germe yöntemi tercih edilmelidir.
  • Tensor fascia lata kası istirahatteki uzunluğundan daha fazla uzatılır.
  • Tensor fascia lata kasının  fonksiyonu ne ise tam tersi pozisyona götürülerek germe yapılır.
  • Tensor fascia lata kası gerilirken gerilecek bölge olabildiğince rahat bırakılmalı ve gevşek olmalıyız.
  • Tensor fascia lata kasını germek için uygulayacagımız kuvvet en az 6 sn. süre ile sürdürülmeli.Ortalama 15-30 saniye boyunca uygulanabilmektedir.
  • Tensor fascia lata kasını gererken uygulanacak kuvvet yumuşak dokuda yer alan yapılarda yeterli derece de gerilim sağlamalı, fakat ağrıya yada yaralanmaya neden olmamalıdır.
  • Tensor fascia lata kasını ani (Aralıksız, maksimal patlayıcı, yüksek şiddetli ) germeden kaçınılmalı

⊕   Tensor fascia lata kası gerildikten sonra germe yapılan bölgeye soğuk uygulanabilir. Kasta sonradan oluşacak ağrıyı en aza indirme amaçlanmaktadır.Germe sonrasında oluşan ağrı ve hassasiyet 24 saatten daha fazla sürüyor ise çok fazla güç uygulanmıştır bu durumda bi daha ki germede dikkat etmek gerekmektedir.

Tensor fascia lata Ağrısı Belirtileri

  • Kastaki tetik noktalar, kalça ekleminde, büyük trokanterin hemen ön tarafında ağrıya neden olur.
  • Bazen ağrı, uyluğun dış kısmından aşağıya dize kadar uzanabilir.
  • Tetik noktaların yol açtığı kas kısalması nedeniyle kalçayı doğrultmak güçleşir,
  • Kalçadaki kısıtlılık nedeniyle yavaş yürüme gereksinimi duyabilirsiniz.
  • Kalça ve dizleriniz hafif kıvrık bir pozisyonda yürürsünüz.
  • Sertleşmiş bir tensör fasia latanın kalça kemiğini aşağıya doğru çekmesi sonucu kalça kemiği öne doğru eğilip bel altında çukur bir görünüm izlenmi verir.
  • Etkilenen  bacağınız dışardan  kısa gibi görünebilir.
  • Etkilenmiş tarafa oturma, aşırı hassasiyet nedeniyle güçleşir.

Tensor fascia lata Ağrısı Nedenleri

  • Aşırı yürüme, koşma veya tırmanma bu kasın fazla çalışmasına neden olur.
  • Kaslar  gerildikten sonra uzun süre oturmak, kası kısalttığı için, tetik nokta oluşumuna zemin hazırlar.
  • Dizler havada uyumak da yine aynı etkiye yol açar.
  • Düzensiz zeminde yürümek veya koşmak, tensör fasia lataları daha çok gerecektir.
  • Ayakta çalışıyorsanız tensör fasia lata kaslarınız sürekli çalışıyordur.
  • Ağır yüklerle yürümek de bu kaslar üzerine gereksiz yük bindirebilir.
  • Kilo fazlalığı da bu kasların daha çok çalışmasına neden olur.

Tensor fascia lata  Nasıl Gerilir?

  • Germek istenilen taraf altta kalıcak şekilde tek diz üstünde dengede durulurken yana doğru esnenir.

tfl germe 1

  • Germek istenilen taraf sağlam taraf arkasında kalıcak şekilde bacaklar  çaprazlanır, yana doğru esnenir.

tfl germe 2

PAYLAŞ
█ ▌► Bu yazı 3.457 defa okundu ◄ ▌█

Yorum Yapın