Boyun Tutulması Evde Nasıl Geçer: 6 En Etkili Hareket

• Boyun tutulması, boyunda kas spazmı; boyunu destekleyen kasların istemsiz aşırı gerilmesi ile oluşur.
• Boyununu aşırı derecede kullanması gereken işlerde çalışmak, gün içinde ağır bir şeyler kaldırmış olmak, aşırı spor aktivitesi, masa başında uzun süreler iş ve ya ders çalışma durumu boyunda kas spazmını tetikleyen başlıca nedenler arasındadır.
• Boyun tutulmasının bir başka nedeni  ise  uzun süre yanlış postürde (duruş) uyuyakalma, yüksek yastık kullanımı ve kötü seyahat şartlarından da  kaynaklanabiliyor.
• Kas spazmı  birçok bölgemizde ağrı sendromları şeklinde belirtiler gösterir. Bu ağrılar başlıca; baş, boyun,sırt, omuz, bel ağrıları şeklinde kendini göstermektedir.
• Boyun tutulması, boyunda kas spazmı; boyunu destekleyen kasların istemsiz aşırı gerilmesi ile oluşur.
• Boyun tutulmasına bağlı olarak kaslarımızda görülen ağrılı spazmlar çoğu zaman tendonlara da yayılarak bölgesel ağrılar şeklinde şikayetlerimizi artırır.
• Boyun omurlarının eklem aralığını daraltır, eklemlere binen yükünü artırır..
• Tendonlarda oluşan aşırı gerilme vücudumuzun ağrı reseptörlerini uyarmasına neden olur.
• Kas içindeki damarlar kasılır ve sıkışır. Bu olay kas mikrosirkülasyonunda (dolaşım) bozumalara yol açar.
• Boyun kaslarımızda metabolitler (atık maddeler) birikir.
• Bunun sonucun da eklemlerimizin hareket açıklığı normale göre azalır.
• Hareket açıklığının azalması, boyunda ki spazmı mızın daha fazla artmasına yol açar.
• Bu tarz ağrılar çoğunlukla geçici olmakta ve basit egzersizler uygulayarak etkili olabilmektedir.

Boyun Tutulmasına İyi Gelen Evde Kendi Başımıza Uygulayabileceğimiz 6 Basit Egzersiz

  1.   Öne Doğru, Geriye Doğru Germe  

• Aşırı zorlanmaya sebep olmadan; baş, çene göğüse değecek kadar öne eğmeye çalışılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Baş yavaşça arkaya bülülür. Tekrar başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket 5 defa tekrarlanır.

  2.    Sağa, Sola Boyun Fleksiyonu  

• Aşırı zorlanmaya sebep olmadan; baş, omuza değecek kadar yana doğru  eğmeye çalışılır 3’e kadar sayılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Aynı hareket aksi yönde yapılır. Hareket 5 defa tekrarlanır.

  3.   Üst Trapez Kası Germe  

• Baş üzerinden germe yapılan tarafa doğru gerginlik hissedene kadar uzanılır. Zıt tarafta ki kasların gerildiği hissedilir ve son noktada durulup, 5 saniye beklenir. Aynı hareket aksi yönde yapılır. Hareket 5 defa tekrarlanır.

  4.    Boyun Rotasyonu  

• Baş yavaşça sağa doğru döndürülür ve 3’e kadar sayılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Aynı hareket aksi yönde yapılır. Hareket 5 defa tekrarlanır.

  5.   Kürek Kemiklerinin Sıkıştırma  

• Her iki omuz yukarı doğru kaldırılarak kürek kemikleri arkada birleştirilir. Hareket 10 defa tekrarlanır.

  6.    Sırt Ekstansiyonu  

• Eller ensede kilitli dik bir sandalyede otururken başımız geriye doğru gidecek şekilde kollar yardımıyla gerinilir. Hareket 5 defa tekrarlanır.