Osteoporozda Beslenme ve Osteoporozda Beslenme İlkeleri

Osteoporozda beslenme hastaların tedavisinde çok önemli bir yer tutmaktadır. Hatta bazı hastalar yalnızca yapacaklar osteoporozda beslenme diyeti ile bile tedavi olabilirler.

Daha önceki yazılarımızda bahsettiğimiz gibi osteoporoz hastalığının nedenleri arasında sıklıkla yetersiz beslenme gösterilmektedir.

Bu yazımızda kısaca osteoporozda beslenme ve osteoporozda beslenme ilkeleri ve Osteoporoz hastalarının yemesi gereken yiyecekler konularından bahsedeceğiz.

Osteoporozda Beslenme

Osteoporozda beslenme hastaların hayatlarında düzeltilmesi gereken ilk şeylerden birisidir. Osteoporoz hastalığı kemik kaybına neden olduğundan beslenmede buna yönelik olmalıdır. Osteoporozda beslenme yeterli kalsiyum, D vitamini ve proteinin yer aldığı menülerden oluşmalıdır. Kalsiyum d vitamini ve protein bakımından zengin beslenme kişilerin kemik gücünde ve kütlesinde artışını sağlar.

Yine osteoporoz beslenmesi içerisinde hastaların süt ve süt ürünlerini kalsiyum kaynağı olarak alması önemlidir. Kalsiyumdan zengin diğer yiyecekler olan, brokoli, kıvırcık lahana, ıspanak ve badem osteoporoz hastaları tarafından yeterince tüketilmelidir.

Özellikle kişilerin 50 yaşından sonra kemik kaybı arttığından dolayı 50 yaş üzerinde ki kişilerin kırıklardan ve osteoporoz hastalığından korunması için günlük 1200 miligram kalsiyum minerali alması önerilmektedir.

1200 miligram kalsiyumun yiyeceklerden alınamadığı durumlarda hastalara ilaç desteği ile kalsiyum takviyesi yapılabilir.

Kişilerde kemik sağlığı, kalsiyum mineralinin emilimi açısından D vitamini önemli olduğundan dolayı. Osteoporoz hastalarında da D vitamini çok önemlidir. 50 yaşından büyük kişilerin günlük alması gereken kalsiyum miktarı 800-1000 IU arasındadır. Bu miktar D vitamininden zengin besinlerle ve ilaç desteğiyle tamamlanmaya çalışılır.

D vitamininden zengin besinler olan balık yağı, morina balığı yağı, balık çeşitleri, süt ürünleri, tereyağı ve yulaf ezmesi gibi besinler tüketilmelidir. Ortalama olarak bir yumurtada 20 IU, 200 ml süt de 100 IU ve bir tatlı kaşığı balık yağından 400IU D vitamini bulunur.

Yine osteoporozda beslenme içerisinde protein çok önemlidir. Protein kas gücünün artmasını sağlayarak düşmelerin önüne geçerek osteoporoz hastalarında sık görülen kemik kırıklarının önüne geçer. Günlük olarak 70 kilo olan birisinin 70 gram 100 kilo olan birisinin 100 gram protein alması gerekmektedir. Protein tüketilirken aşırıya kaçılmamalıdır. Aşırı protein tüketimi osteoporoz hastalarına olumsuz etki yapabilir.

Osteoporozda beslenme ilkeleri

Osteoporozda beslenme ilkeleri osteoporoz hastalarının iyi bilmesi gereken ilkelerdir. Osteoporozda beslenme ilkeleri kısaca şöyle sıralanabilir.

•  Osteoporoz hastalarının yemesi gerekenler sıralamasında en önemlisi kalsiyum minerali bakımından zengin yiyeceklerdir.
• Kepek gibi posalı yiyecekler tüketilmemelidir.
• Aşırı protein ve fosfor tüketilmemelidir.
• Tuz kullanımı fazla ise azaltılmalıdır.
• Sigara ve alkol kullanımı azaltılmalıdır. (Sigara C ve D vitamini olumsuz etkiler alkol de kalsiyum emilimini bozar ve kemik yapan hücrelere zarar verir.
• Vücut kitle indeksi (BKİ) 20 kg/m² altında olmamalıdır. Yani kişiler zayıf olmamalıdır.
• Aşırı kahve, kafein içeren çay ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Osteoporoz ve beslenme ile fiziksel aktivite de çok önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite kemik kütlesini artırır. Haftada 3-4 kez yapılacak 45 dakikalık yürüyüş osteoporoz hastaları için çok önemlidir.
• Özellikle alüminyum içeren antiasitler ile kortizon içeren ilaçlardan sakınılmalıdır.
• Aşırı kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Osteoporoz beslenme ilkeleri arasında sayacağımız bir diğer önemli şeyde güneş ışığından yeterince faydalanmaktır.

 Osteoporoz Hastalarının Yemesi Gereken Yiyecekler

Osteoporoz hastalarının yemesi gerekenler; fındık, yerfıstığı, badem, ceviz, pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kıvırcık lahana, ıspanak, balık yağı, morina balığı yağı, balık çeşitleri, süt ürünleri, tereyağı, yulaf ezmesi, kurubaklagiller ve yağlı tohumlar osteoporoz hastalarının yemesi gereken yiyecekler olarak sıralanabilir.

Bu yazımızda osteoporozda beslenme, osteoporozda beslenme ilkeleri ve osteoporoz hastalarının yemesi gereken yiyecekler konusunda bahsettik. Merak ettiklerinizi bize yazabilir osteoporoz ile ilgili detaylı bilgi için daha önce yazdığımız yazıları da okuyabilirsiniz.