Kamburluk (Kifozite) Egzersizleri

Kifozite (Kamburluk) Egzersizleri

• Kifoz  omurgada en sık karşılaşılan şekil bozukluklarından birisidir. Kamburluk olarak da bilinen, omurganın öne doğru eğilmesiyle meydana çıkan bir hastalıktır. Tek başına da görünebilir aynı zamanda skolyoz (omurga eğriliği)  ile birlikte de görülebilir.
• Çocuklarda gözlenen ve çoğunlukla gözden kaçan duruş bozukluğuna bağlı kifoz (kambur duruş) kifozitenin en başlıca sebeplerden birisidir. Diğer bir kifozite nedeni ise Scheuermann hastalığıdır. Scheuermann hastalığı ergenlik çağında ortaya çıkmakta olup erkeklerde daha fazla görülmektedir. Bu hastalıkta omur gövdelerinin büyüme kıkırdaklarının arka bölümünde normal hızında devam ederken ön bölümlerinde yavaş bir seyirde devam eder. Sonuçta omur gövdelerinin ön tarafı arkadan daha kısa birer yamuk haline gelerek kamburluk oluşturur. Scheuermann hastalığı genellikle ağrısız olmaktadır.
• Kifozitenin, skolyozdan farklı olmasının en temel nedeni omurgada ki eğrilğin sağ- sol yönlü olmayıp diğer bir eksende geriye öne doğru olmasıdır.
• Yandan bakınca fark edilen sırt eğriliğinin normalden daha fazla olması durumudur.
• Bu yazımızda omurga sağlığımızı korumak adına düzenli olarak yapmamız gereken bir takım kifozite egzersizlerine yer verdik.

 

Kamburluğun başlıca nedenleri:

1. Avasküler nekroz
2. Enkondral ossifikasyonun bozulması (kemikleşmenin bozulması – omurgada gelişim anormalliğine bağlı olarak )
3. Kemik dansitesinde anormallik (kemik yoğunluğunun azalması)
4. Kronik travmalara bağlı olarak gelişen omurgadaki küçük kırıklar
5. Malnutrisyon (yetersiz gıda alımı)
6. Vitamin eksikliği
7. Yanlış postürde oturma (duruş bozukluğu)
8. Genetik
9. Cerrahi girişimden sonra oluşan (posttravmatik skolyoz)
10. İnflamatuvar skolyoz  (omurga enfeksiyonları)

 

Klinik Bulgular

Duruş bozukluğu

Sert  kifoz

Kifozun altında artmış lordoz.

Artmış pelvik tilt

Kısalmış hamstringler.

Sırtta Ağrı

Disk hernisi

Radyolojik Bulgular

Vertebralarda kamalaşma

Veretbra yüksekliğinde azalış

Disk aralığında daralma

Kifotik deformite oluşumu

Kifozun altında lordozda artış

Spondilolizis, spondilolistezis

Anterior osteofit

Faset eklemlerde kireçleme

Duruş bozukluğu ile kifoz arasındaki fark nedir?

• Bazı insanlar, daha rahat ettikleri için kambur  biçimde duruşu alışkanlık haline getirmişlerdir. Duruş bozukluğu problemi olan bu kişilerin kifoz hastalarından farkları istediklerinde dik durabilmeleridir. Zaten röntgen açı ölçümleri  çekildiğinde omurga eğriliğin de problem olmayıp normale yakın bir açı çıkmaktadır.(genelde 60 derecenin altında). Özellikle ağır sporlarda artan göğüs kafesi hacmi ve kas kitlesinin omurgayı öne çekmesi   ya da ergenlik çağındaki kızlarda gelişmekte olan göğüsleri gizleme gayreti  gibi bir çok etkenin duruş bozukluğuna neden olduğu söylenebilinir.

 

Kifozun en çok görüldüğü çocuk grubu için birtakım başlıca öneriler;

• Gelişim döneminde çocuklarda kol ve bacaklar ile birlikte omurgada da birden aşırı büyüme meydana gelmektedir.
• Böyle olunca yük taşımaya başlayan omurgada; bazı kişilerde başta skolyoz dediğimiz omurganın yana eğriliği,  kamburun çıkması diye adlandırılan kifozite sorunu ve de bel çukurunun artması olarak adlandırdığımız lomber lordazda artış meydana gelmektedir.
• Postür rahatsızlıkları beraberinde dayanılmayacak derecelere ulaşan ağrıları da beraberinde getirebilmektedir.
• Kas zayıflıkları, kas kısalıkları, postür bozuklukları dolayısıyla yaşam kalitesinin kötüleşmesi durumu ortaya çıkmaktadır. Bu gibi durumlarda omurga düzgünlügünü sağlayıcı bir takım egzersizleri yaparak bunların üstesinden gelmek.

Skolyoz ve kifoz, sırt bölgesinde ağrı; lordoz ise bel bölgesinde ağrı meydana getirebilmektedir.  Sabah ve akşam düzenli yapacağımız bir takım hareketler ile ağrılarımızı giderek azaltıp, kendimize daha rahat bir hayat yaşama fırsatı sunabiliriz.

Kifoz önlenebilir mi? Önlemek için neler yapılabilir?

Kifozun önlenebilmesine yönelik egzersizleri erken dönemde yapmaya başlamak önemlidir. Kifozite egzersizlerinde temel prensip kısa olan karın ve göğüs kaslarının gererek esnetilip, uzatılması;  omurga çevresi özellikle sırt kasların güçlendirilmesi şeklindedir.

Dik duruşa ve dik oturmaya dikkat etmeli, çok ağır sırt çantaları taşırılmamalıdır. Taşınan çantalar sırt destekli olmalı ve her iki kola birlikte takılmalıdır.

Başlıca kifozite | Kamburluk egzersizleri

 

♦♦♦♦♦   Skolyoz ve Tedavisi Başlıklı yazımıza BURADAN

♦♦♦♦♦   Skolyozda Korse Tedavisi Yazımıza ise BURADAN ulaşabilirsiniz..