Daha Hareketli bir yaşam için 20 tavsiye

Daha Hareketli bir yaşam sürmek için  günlük yaşantınız içerisine uyarlıyabileceğiniz basit tavsiyeler…

 

  • 1- ) Bir apartman dairesinde yaşıyorsak, oturduğunuz kata mümkün olduğunca asansör yerine merdiveni kullanarak çıkmamız gerekir.

  • 2- ) İş yerlerinde öğle yemeklerinde çok fazla ve ağır içerikli yemekler yemekten kaçının! Olabildiğince hafif geçiştirmeye bakın.

  • 3- ) Gün içerisinde egzersiz yapmak için fırsat bulamıyorsanız, işe gitme dönme mesafelerinde mutlaka biraz yürüyün.Eğer otobüse biniyorsanız mümkün olduğunca, otobüse ya da toplu taşıma aracına binmeden önce ilerideki durağa yürüyün, oradan binmeye çalışın.

  • 4- ) İş veya okul mesafeniz kısa ise araba veya otobüs yerine bisiklet veya yürüyerek işe gidin.

  • 5- ) Fit vücuda sahip insanların daha sağlıklı, kendine güvenli ve başarılı olduklarını araştırmalar ortaya koymakta olabildiğince fit olun.

  • 6- ) Egzersizleri uzun süre yapma durumu insanı sıkar. Hoşlanabileceğiniz egzersizleri seçin böylece egzersiz programınızdan zevk alacak ve onu daha çok benimseyeceksiniz.

  • 7- ) Aerobik egzersiz türlerini tercih edin. Daha sağlıklı olduğunu spor yaparken eğlendiğinizi fark edeceksiniz.

  • 8- ) Egzersizlere yavaş başlayın ve aktiviteleri kademeli  olarak artırın. Aralıklı (dinlenme-yüklenme) çalışmaları tercih edin.

  • 9- ) Egzersize başlamadan önce ısınmayı iyi yapın ve  egzersiz bitiminde antrenmanı birden bırakmayın. Kademeli olarak yavaş yavaş sonlandırın.

  • 10- ) Tüm kaslar bir tarafa karın kasları en önemlisidir.  Vücut dengenizin çoğu kısmı karın kaslarından gelir. Fiziksel sağlığınız için de göbek bağlamamanız karın kaslarınızı geliştirmeniz çok önemli.

  • 11- ) Egzersizin süresini ve sıklığını iyi ayarlayın. Kaslarımıza dinlenmesi kendini onarması için fırsat tanıyın.

  • 12- ) Bölgesel kuvvet çalışmalarından çok, büyük kas kütlenizi çalıştırıcı hareketleri seçin ve esnetme hareketleri yapmadan kuvvet çalışması yapmayın.

  • 13- ) Su içmek genel sağlık için çok faydalıdır. Gazlı içeceklerde besin değeri çok azdır.  Bunun yerine bolca su için.  Günde alınması gereken su miktarı boyunuza ve kilonuza göre değişiklik gösterecektir ama ortalama 10 bardak su için, sizin için idealdir.

  • 14- ) Güneş ışınlarıyla yaşam enerjisi kazanmak için evinizin kapısından çıkıp kendinizi güneşe bırakabilirsiniz.

  • 15- ) Hava güzelken çıkın ve koşun. Koşu antrenmanları yapılırken uzun süre ara vermeyin. Antrenmanları tempo ile artırın (kademeli) tempo ile düşürün.

  • 16- ) Her yapmak istediğinizi değil yapınıza ve sağlığınıza uygun spor seçiniz.Aşırı kilolu iseniz  ve koşu programları size göre değilse çok zorlamayın, bunun yerine bisiklet ve yüzmeyi tercih edin.

  • 17- ) Spordan sonra mümkün olduğunca çok sıcak duş almayınız. Ilık sıcaklıktaki suları tercih edin.

  • 18- ) Tıbbi kontrollerden belirli aralıklarla geçin. Kendinizi ihmal etmeyin.

  • 19- ) Düzenli egzersiz programına başladıysanız bu süre içinde asla alkol ve sigara kullanmayın.

20- ) Koşu ayakkabılarınızı doğru seçiniz. Tabanı desteklemesi, rahatlığı ve sağlamlığı çok önemli.

 

█ ▌► Bu yazı 114 defa okundu ◄ ▌█

Yorum Yapın