5 Kolay Egzersizle İdrar Kaçırmayı Durdurun – KEGEL EGZERSİZLERİ

28 Ocak 2022 0 Yazar: Fizyoo

İnkontinans diğer bir adıyla idrar kaçırma kadınlarda ve erkeklerde çok sık görülen yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ve tedavisi olan bir rahatsızlıktır.
İnkontinansı azaltmayı, hatta önlemenin yollarını bu videomuzda sizler için derledik.
İstemsiz idrar kaçırmaya, idrarı tutamama gibi şikayetlere daha çok gebelik,doğum, menopoz sonrası öksürme, gülme, hapşırma gibi bir çok şey neden olabilir. Bu rahatsızlık sadece kadınların yaşadığı bir problem asla değildir, bir çok erkekte de sıklıkla görülebilmektedir.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye başlamadan önce en önemli olan ve doğru yapmamız gereken şey doğru nefes egzersizleri eşliğinde uygulamaktır. Aktiviteler sırasında nefesimizi tutmak asla önerilmemektedir.
Nefes tutma karın içi basıncı artırıp sızıntılara neden olabilmektedir. Doğru Diyafram nefesi harika bir güçlendirici egzersiz olmakla birlikte aynı zamanda vücudun rahatlamasına da yardımcı olmaktadır. -Pelvik taban fizyoterapistlerinin gördüğü en yaygın sorunlardan biri stres üriner inkontinanstır. Temel olarak, bu karın bölgesinde artan basınç veya gerginlik ile beraber işlevini doğru yapamayan pelvik taban kaslarıma yönelik kas egzersizleri yaparak zayıf olan pelvik taban kaslarımızı güçlendirmeyi idrar yaparken idrarı tutabilme ve durdurabilme ile pelvis kaslarının istemli kasılmasını sağlamaya yönelik egzersizlerdir.
Bu egzersizler kegel egzersizleri olarak da adlandırılmaktadır.Odaklanacak ana kaslar, solunum diyaframı, pelvik taban, derin transver abdominis ve sırtınızdaki multifidus kasları olan gerçek çekirdek kaslardır.Çekirdeği stabilize etmeye, organlarımızı desteklemeye ve sızıntıyı önlemeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.
Doğru diyafram egzersizini öğrendikten sonra kasları farklı şekillerde eğitmek için pozisyonları değiştirin.