En İyi Lomber Spinal Stenoz (Kanal Daralması) Egzersizleri ve Germeler

27 Ocak 2022 0 Yazar: Fizyoo

Lomber spinal stenoz dediğimiz rahatsızlık diğer bir adıyla belde omurga kanalı daralması, omuriliğe ve omurgadan geçen sinirlere baskı yapabilir.
Semptomlar, uzun süre ayakta dururken veya yürürken bacaklarda ağrı veya kramplar şeklinde olabilmektedir.
Lomber spinal stenoz genellikle yaşla birlikte olur. Rahatsızlık genellikle öne eğilirken veya otururken hafifler. Bu videoda sizler için hazırladığımız egzersizler ve esneme hareketleri lomber spinal stenoz ağrısını hafifletmeye yardımcı olmalıdır.
Alt sırt ve gluteus kaslarınızı gererek başlayın. Bu esneme egzersizleri omurganızdaki baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır. Sonra priformis egzersizleri ile beraber rahatlamayı daha çok hissedeceksiniz.
Gösterdiğimiz bir çok egzersiz bel sağlığı ile beraber genel bir kuvvetlendirme hareketlerini kapsar. Egzersizleri yaparken nefes kontrolüne çok önem vermeliyiz. Yani zorlandığımız yerde nefesimizi verirken gevşerken burnumuzdan nefes almalıyız.
Egzersizlerle birlikte gevşemesi gereken kaslarımızı esnetmiş olurken aynı zamanda zayıflamış bel çevresi ve core dediğimiz çekirdek aksları da güçlendirmeye yardımcı olan egzersizleri yapmış olacaksınız.