Lomber spinal stenoz (Omurilik Kanal Daralması), yaşlanma, faset eklem kireçlenmesi veya bağ kalınlaşması sonucu omurilik kanalının daralarak bacaklara giden sinirleri sıkıştırmasıdır. Hastalar tipik olarak yürürken veya ayakta dururken bacaklarda uyuşma, ağırlık ve kramp hisseder; öne doğru eğildiklerinde veya oturduklarında ise kanal genişlediği için anında rahatlama yaşarlar (Alışveriş Arabası Belirtisi – Shopping Cart Sign).
1. Kanal Daralmasında Neden Fleksiyon (Öne Bükülme) Egzersizleri Yapılır?
- Omurgayı geriye doğru bükmek (ekstansiyon) omurilik kanalını daha da daraltarak sinir basısını ve bacak ağrısını artırır.
- Öne doğru yuvarlanma ve dizleri karna çekme hareketleri (Williams Fleksiyon Egzersizleri), omurilik kanal çapını ve sinir kökü deliklerini (foramenleri) genişleterek kan akımını ve sinir iletimini rahatlatır.
2. Kanal Daralmasını Rahatlatan Temel Egzersizler
1. Sırtüstü Tek ve Çift Dizi Göğse Çekme (Knee-to-Chest)
Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi iki elinizle kavrayıp göğsünüze doğru çekin ve 15-20 saniye bekleyin. Ardından diğer bacağa geçin. Son olarak iki dizinizi birden göğsünüze sararak bel omurlarınızın açıldığını hissedin (3 set x 10 tekrar).
2. Posterior Pelvik Tilt (Beli Yere Bastırma)
Dizleriniz bükülü halde sırtüstü yatın. Bel çukurunuzu mindere/yatağa doğru kuvvetlice bastırın, karın kaslarınızı hafifçe sıkıp 6 saniye tutun. Bel omurlarındaki faset eklem basısını azaltır.
3. Hamstring ve Kalça (Piriformis) Germeleri
Kısalmış arka bacak kasları leğen kemiğini öne çekerek bel çukurunu artırır. Bir havlu veya çarşaf yardımıyla bacağınızı yukarı kaldırarak hamstring kaslarını 20 saniye esnetin.
4. Kedi Pozisyonu (Cat Stretch)
Emekleme pozisyonunda nefes verirken sırtınızı kamburlaştırıp başınızı aşağı indirin (fleksiyon yönünde esneme). 5 saniye bekleyip nötral pozisyona dönün.
3. Video Anlatımı ve Egzersiz Uygulaması
Bu fizyoterapi rehberi size yardımcı oldu mu?
Geri bildiriminiz içeriklerimizi ve egzersiz programlarımızı geliştirmemize yardımcı olur.