Tendinit Nedir?
Tendinit, kasları kemiklere bağlayan tendon adlı bağ dokusunun aşırı kullanım, tekrarlayan mikro travmalar veya ani zorlanma sonucu iltihaplanmasıdır. Tendinopatiler genel olarak tendinit (akut iltihap) ve tendinozis (kronik dejeneratif değişiklik) olarak ikiye ayrılır. Vücutta en sık omuz (rotator kaf tendiniti), dirsek (tenisçi dirseği), bilek (De Quervain), diz (patellar tendinit) ve Aşil tendonu etkilenir.
Tendinit Belirtileri
- Lokalize ağrı: Tendonun kemikle birleştiği noktada hareketle artan, dinlenmekle azalan ağrı.
- Şişlik ve hassasiyet: Etkilenen tendon çevresinde dokunmayla artan hassas şişlik.
- Krepitasyon: Tendon hareketi sırasında hissedilen çıtırtı veya sürtünme hissi.
- Sabah sertliği: Sabah ilk hareketlerde belirginleşen tutulma ve ağrı, hareketle azalır.
- Kavrama güçsüzlüğü: Özellikle el ve bilek tendinitlerinde nesneleri tutmada zorluk.
Tendinit Risk Faktörleri
Tendinit gelişimini kolaylaştıran faktörler arasında tekrarlayan mesleki hareketler (bilgisayar kullanımı, montaj işleri), ani spor aktivitesi artışı, 40 yaş üstü (tendon esnekliğinin azalması), diyabet, romatoid artrit, yetersiz ısınma ve uygun olmayan ekipman kullanımı sayılabilir.
Tedavi Yaklaşımları
- RICE protokolü: Dinlenme (Rest), Buz (Ice), Kompresyon (Compression), Elevasyon (Elevation) — akut dönemde ilk 48-72 saat.
- Eksantrik egzersiz programı: Tendonu kontrollü yükleme ile güçlendiren ve iyileşmeyi hızlandıran bilimsel kanıtı en güçlü tedavi yöntemi.
- Derin enine friksiyon masajı: Cyriax tekniği ile tendon iyileşmesini uyaran özel masaj.
- ESWT tedavisi: Kronik tendinitlerde şok dalga terapisi ile iyileşmeyi başlatma.
- Tendon kaydırma hareketleri: Tendon yapışıklıklarını çözen özel egzersizler.
Tendinit İçin Genel Egzersiz Prensipleri
1. Eksantrik Yükleme
Etkilenen tendonu yavaşça uzatma yönünde kontrollü yükleme yapın. Örneğin Aşil tendiniti için basamak kenarında topukları yavaşça indirme. 3 set x 15 tekrar, günde 2 kez.
2. İzometrik Kasılma
Etkilenen kasın hareketini engelleyerek 10 saniye kasılı tutma. Ağrıyı akut dönemde yüzde 50’ye kadar azaltır. 5 tekrar, günde 3 kez.
3. Germe Egzersizleri
Ağrı geçtikten sonra etkilenen tendon ve kas grubunu nazikçe 20 saniye gerin. 3 tekrar, günde 2 kez.
4. Kademeli Güçlendirme
Ağrısız dönemde hafif dirençli bantlarla başlayarak kademeli olarak yükü artırın. Haftada yüzde 10’dan fazla yük artışı yapmayın.
Bu fizyoterapi rehberi size yardımcı oldu mu?
Geri bildiriminiz içeriklerimizi ve egzersiz programlarımızı geliştirmemize yardımcı olur.