Kanat Skapula (Scapula Alata), kürek kemiğinin (skapula) göğüs kafesi arkasında düz durması gerekirken, iç kenarının veya alt ucunun bir kuş kanadı gibi geriye doğru çıkıntı yapması ve sırttan dışarı taşması durumudur. Bu rahatsızlık; omuzda güçsüzlük, kolu 90 derecenin üzerine kaldırmada zorluk, sırt ağrısı ve belirgin bir duruş asimetrisine neden olur.
En sık nedeni; kürek kemiğini göğüs kafesine yapıştıran ana kas olan Serratus Anterior kasının zayıflığı veya bu kası innerve eden Nervus Thoracicus Longus (Uzun Göğüs Siniri) hasarıdır. Doğru skapular stabilizasyon egzersizleri ile kürek kemiği yeniden göğüs duvarına sabitlenebilir.
1. Kanat Skapulanın Nedenleri ve Türleri
- Medial Kanat Skapula (En Sık): Serratus anterior kası zayıflığı veya uzun göğüs sinirinin boyundan geçerken basıya uğraması (ağır sırt çantası taşıma, cerrahi operasyonlar veya viral nöropatiler).
- Lateral Kanat Skapula: Trapezius kası felci (Spinal Aksesuar Sinir hasarı) sonucu kürek kemiğinin dışa ve aşağıya kayması.
- Postüral Kas Dengesizliği: Masa başında sürekli kambur oturma sonucu göğüs kaslarının (Pectoralis minor) kısalması ve kürek kemiğini öne eğmesi.
2. Kürek Kemiğini Sabitleyen 5 Kanıtlanmış Egzersiz
1. Duvara Karşı Şınav Artı (Wall Push-Up Plus)
Yüzünüzü duvara dönün, ellerinizi omuz genişliğinde duvara yaslayın. Normal bir duvar şınavı yapın; göğsünüzü duvardan uzaklaştırırken en üst noktada kürek kemiklerinizi öne doğru iyice iterek sırtınızı hafifçe yuvarlayın (“Artı / Plus” fazı). Serratus anterior kasını doğrudan izole eden 1 numaralı egzersizdir (3 set x 12 tekrar).
2. Skapular Yumruk (Scapular Punch – Sırtüstü)
Sırtüstü yatın. Elinize hafif bir dambıl veya su şişesi alarak kolunuzu tavana doğru 90 derece düz uzatın. Dirseğinizi hiç bükmeden, omzunuzu ve kürek kemiğinizi yukarı tavana doğru itin. 3 saniye tutup kontrollü indirin (3 set x 10 tekrar).
3. Y-T-W-L Skapular Dengeleme Egzersizi
Yüzüstü yatın veya hafifçe öne eğilin. Kollarınızla sırasıyla Y, T, W ve L harflerini oluşturarak kürek kemiklerinizi arkada birbirine doğru yaklaştırıp sıkın. Orta ve alt trapez kaslarını güçlendirir.
4. Göğüs (Pectoralis Minor) Germesi
Bir kapı eşiğinde durun, ön kolunuzu kapı pervazına 90 derece yaslayın ve bir adım öne atarak göğüs kasınızın 25 saniye esnemesini sağlayın. Kürek kemiğini öne çeken gerginliği ortadan kaldırır.
5. Direnç Bandı ile Skapular Protraksiyon
Direnç bandını sırtınızın arkasından geçirip iki elinizle tutun. Kollarınızı öne doğru iterken kürek kemiklerinizin öne doğru kaymasını kontrol edin.
3. Video Anlatımı ve Egzersiz Uygulaması
Bu fizyoterapi rehberi size yardımcı oldu mu?
Geri bildiriminiz içeriklerimizi ve egzersiz programlarımızı geliştirmemize yardımcı olur.